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Dein persönlicher Lifestyle-Coach. Im Mittelpunkt stehen Ernährung & Training, dazu kommt, was dir sonst wichtig ist. Auf dieser Seite zeig ich dir alles, bevor du mich überhaupt auf dem Handy hast.
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Loslegen
Was Levra ist, wie du startest und wo du was findest.
Das Prinzip
Ernährung & Training ist das Herzstück. Dazu schaltest du ein, was dich sonst interessiert – gleich beim Einrichten oder später im Profil. Die Bereiche greifen ineinander: Levra fasst alles zu einem Hinweis für deinen Tag zusammen. Ausschalten blendet nur aus, deine Einträge bleiben.
Abnehmen, Form halten oder Muskeln aufbauen – mit Plan statt Rätselraten.
Zusätzlich im Blick behalten – ganz wie du magst
Periode und Begleiterscheinungen festhalten, sehen, wann die nächste ungefähr kommt.
Mehr dazu →Schlafdauer und Schlafqualität festhalten und Muster erkennen.
Mehr dazu →Kleine tägliche Routinen aufbauen und dranbleiben.
Mehr dazu →Stimmung und Stress im Blick, dazu kurze Atemübungen.
Mehr dazu →Schritte und Alltagsaktivität – von Hand oder aus Apple Health.
Mehr dazu →Die ersten paar Minuten
Beim ersten Öffnen stelle ich dir ein paar kurze Fragen. Klick dich hier schon mal durch – dann weißt du vorher, was kommt.
Schritt 1 von 8
Levra begrüßt dich und fragt, wie du heißen möchtest.
Dein Startbildschirm
Hier landest du jedes Mal, wenn du Levra öffnest. Tipp auf die orangen Punkte – oder auf die Karten daneben.
Die Flamme zählt, wie viele Tage in Folge du etwas eingetragen hast. Antippen zeigt deine Erfolge.
Mit den Pfeilen springst du zum Vortag – praktisch, um etwas nachzutragen.
Jeder eingeschaltete Bereich hat hier eine Kachel: Zyklustag, Schlaf, erledigte Gewohnheiten, Atemübung, Schritte. Antippen öffnet ihn.
Ein Hinweis aus allen Bereichen – der, der gerade am meisten zählt: dein Training heute, eine kurze Nacht, das Trinkziel oder dein Wochenrückblick. Mit einem Tipp gehst du direkt hin.
Die große Zahl ist, was heute noch übrig ist. Daneben: bereits gegessen und dein Tagesziel, darunter, was bis zum Ziel noch fehlt.
Protein, Kohlenhydrate und Fett als Ringe, darunter der Zucker mit Obergrenze (WHO: höchstens 10 % der Kalorien).
Der wichtigste Knopf: Hier trägst du Essen ein – per Barcode, Foto oder von Hand.
Heute, Verlauf, Fortschritt, Profil. Mehr gibt’s nicht – versprochen.
Levra-TippScroll in „Heute“ weiter nach unten: Da warten Wasser, dein nächstes Training, die Supplements und alle Mahlzeiten des Tages.
Unten am Bildschirm
Dein Tag auf einen Blick – oben das Wichtigste, weiter unten alles zum Abhaken und Eintragen.
Die letzten 7 Tage als Balken, dein Ziel als gestrichelte Linie. Oben umschalten zwischen Kalorien, Protein, Kohlenhydraten, Fett und Zucker.
Drei Bereiche oben: Gewicht, Körper und Fotos & Gefühl. Hier trägst du auch dein Gewicht ein.
Alles über dich, deine Bereiche und alle Einstellungen an einem Ort.
Auf einen Blick
Such dir aus, was dich interessiert – oder scroll einfach weiter, dann kommt alles der Reihe nach.
Ernährung & Training
Essen, Training, Wasser und dein Fortschritt – das Herzstück von Levra.
Der grüne Plus-Button
Erst wählst du die Mahlzeit, dann den schnellsten Weg. Deine Lebensmittel merkt sich Levra – beim zweiten Mal ist es ein Tipp.
Kamera auf die Packung, fertig. Kalorien, Makros und Zucker kommen automatisch – dann nur noch die Menge wählen (50 g, 100 g, 150 g …).
Foto vom Teller – Levra schlägt Lebensmittel, Mengen und Nährwerte vor und sagt dir, wie sicher die Schätzung ist. Du prüfst, passt an und fügst hinzu. Dafür brauchst du einen Zugangscode von Jonas.
Kein Barcode? Die Nährwerttabelle abfotografieren – Levra liest die Werte aus.
Für Selbstgekochtes oder die Portion im Restaurant.
Deine Klassiker (Haferflocken, Skyr …) stehen gleich unten in der Liste. Mit dem Stern wird etwas zum Favoriten, über die Suche findest du alles, was du schon mal eingetragen hast.
Training
Im Interview sagst du, wie oft und wo du trainierst – im Studio, mit Kurzhanteln oder ganz ohne Geräte. Levra schlägt dir den passenden Plan vor und führt dich durch jede Einheit.
Levra-TippUnsicher bei einer Übung? Tipp im Training-Modus auf das ⓘ neben ihrem Namen – dann siehst du die Technik, ohne die Einheit zu verlassen.
Mehr als Kalorien
Beides findest du direkt in „Heute“ – ein Tipp, und es ist eingetragen.
„+ Glas (250 ml)“ oder „+ 0,5 l“ antippen, jeder Tropfen ist ein Glas. Vertippt? Einfach rückgängig machen.
Als Tagesziel nimmt Levra die Empfehlung der EFSA: 2 l für Frauen, 2,5 l für Männer – inklusive Wasser aus Lebensmitteln. Du kannst es jederzeit ändern.
Leg im Profil deine Supplements an (z. B. Vitamin D3 morgens) und hak sie in „Heute“ ab. Unter „Mikronährstoffe des Tages“ zählt Levra zusammen, was aus Essen und Supplements kommt – gemessen an den Referenzwerten der EFSA.
Fortschritt
Die Waage springt von Tag zu Tag – Wasser, Salz, Verdauung. Deshalb zeigt dir Levra neben den einzelnen Messungen einen geglätteten Trend. Der sagt dir, wohin es wirklich geht.
Weitere Bereiche
Fünf Zusatzbereiche – jeder mit eigener Kachel in „Heute“.
Zum Durchklicken
Wähl oben einen Bereich aus. Eintragen geht jeweils mit einem großen Button unten auf der Seite.
Periode und Begleiterscheinungen festhalten und sehen, wann die nächste ungefähr kommt.
Die Schätzung ist eine Orientierung – keine Verhütungsmethode. Zyklusdaten sind besonders sensibel und landen nie in geteilten Testdaten.
Schlafdauer und Schlafqualität festhalten und Muster erkennen.
Fachgesellschaften empfehlen Erwachsenen regelmäßig mindestens 7 Stunden Schlaf – die grüne Linie im Diagramm.
Kleine tägliche Routinen aufbauen und dranbleiben.
Stimmung und Stress im Blick, dazu kurze Atemübungen für bewusste Pausen.
Schritte und Alltagsaktivität – von Hand eingetragen oder automatisch aus Apple Health.
Mehr Schritte gingen in einer großen Auswertung bis etwa 8.000–10.000 pro Tag (unter 60 Jahren) mit einem geringeren Sterberisiko einher.
Dranbleiben
Ein Coach für alle Bereiche, kleine Motivation, ein Ziel, das mitwächst, und Levra auch außerhalb der App.
Tages-Coach & Wochenrückblick
Levra schaut über alle Bereiche hinweg und sagt dir nicht zehn Dinge, sondern das eine, das heute zählt.
Serie & Erfolge
Die Flamme oben in „Heute“ zählt, wie viele Tage in Folge du etwas eingetragen hast. Dazu gibt es kleine Erfolge, die du nach und nach freischaltest.
Bei jedem noch offenen Erfolg siehst du, wie weit du schon bist – z. B. „4 von 5“.
Alle zwei Wochen vergleicht Levra deinen Gewichtstrend mit dem Plan. Passt es nicht zusammen, schlägt Levra ein neues Tagesziel vor – um 100 bis 200 kcal und nie unter eine sichere Untergrenze. Du entscheidest.
Beispiel
Dein Trend der letzten Wochen: −0,15 kg pro Woche, geplant waren −0,30 kg. Neues Tagesziel: 1.700 kcal.
Kalorien, Makros, Wasser und deine Serie von heute – direkt auf dem Home-Bildschirm, ohne die App zu öffnen. In klein, mittel und für den Sperrbildschirm.
So sieht es aus
Levra übernimmt, was dein iPhone, deine Watch oder andere Apps schon messen, und schreibt zurück, was du in Levra einträgst – auch Änderungen und Löschungen. Du entscheidest in iOS, was erlaubt ist; verbinden kannst du im Profil unter „Apple Health“.
Aus Health
In Health
Sicher & privat
Wie Levra deine Gesundheitsdaten schützt – auf dem iPhone, unterwegs und auf dem Server.
Sicherheit & Datenschutz
Gewicht, Essen, Zyklus, Fotos – das ist privat. Levra hat kein Konto, kein Tracking und keine Werbung und schützt deine Daten mit dem, was iOS an Sicherheit zu bieten hat.
Levra
Entsperren
Alle Schutzmaßnahmen im Überblick – genau so erklärt sie auch die App
Levra-TippKein System ist absolut sicher. Die Grundlage bist du: Schütz dein iPhone mit einem Gerätecode und halte iOS aktuell. Und falls du eine Sicherheitslücke findest, melde sie bitte vertraulich über suppanschitz.com.
Gut zu wissen
Ein iPhone mit iOS 17 oder neuer. Levra ist nur fürs iPhone gemacht, im Hochformat.
Nein. Nimm nur, was dich interessiert. Im Profil unter „Deine Bereiche“ schaltest du jeden Bereich jederzeit ein oder aus – deine Einträge bleiben erhalten.
Nein. Je öfter du misst, desto genauer wird der Trend – aber auch ein paar Messungen pro Woche reichen, um zu sehen, wohin es geht. Einzelne Ausreißer bringen den Trend nicht durcheinander.
Ja. Im Interview (oder später im Training) wählst du „Ohne Geräte“, „Kurzhanteln“ oder „Studio“. Levra stellt die Pläne dann aus Übungen zusammen, die du mit deiner Ausstattung machen kannst.
Kein Problem: Mit den Pfeilen oben rechts in „Heute“ gehst du einen Tag zurück und trägst es nach.
Ja. Im Profil kannst du die Ziele anpassen oder das Interview wiederholen. Außerdem schlägt dir Levra alle zwei Wochen selbst ein angepasstes Ziel vor, wenn dein Trend nicht zum Plan passt – übernehmen musst du es nicht.
Einen Zugangscode von Jonas. Den trägst du im Profil unter „Levra-Server“ ein. Pro Tag gibt es eine begrenzte Anzahl an Foto-Analysen. Das Ergebnis ist eine Schätzung – schau kurz drüber, bevor du es hinzufügst.
Aus deinen Antworten im Interview, mit anerkannten Formeln – der Grundumsatz z. B. nach Mifflin-St Jeor, multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Alle Quellen findest du im Profil unter „Über Levra“ → „Quellen & Methodik“.
Levra schaut von selbst nach, ob es eine neue Version gibt, und zeigt dir dann in „Heute“ einen Hinweis mit allen Neuerungen. Aktualisiert wird genauso wie installiert: hier auf der Seite mit deinem Code – deine Daten bleiben erhalten. Was sich in jeder Version geändert hat, steht im Profil unter „App-Version & Updates“ und weiter unten unter „Neu in Levra“.
Im Profil unter „Feedback & Ideen“. Wähl aus, ob es Lob, Kritik, ein Vorschlag oder ein Fehler ist, und schreib ein paar Sätze – mit Zugangscode geht es direkt an Jonas, sonst per E-Mail.
Beides. Im Profil unter „Einstellungen“ wählst du Hell, Dunkel oder wie dein iPhone und stellst die Sprache auf Deutsch oder English.
Nicht ohne dein entsperrtes iPhone: Die Daten liegen verschlüsselt auf deinem Gerät, und mit der App-Sperre fragt Levra zusätzlich nach Face ID. Im App-Umschalter ist alles verdeckt. Mehr dazu weiter oben unter „Sicher & privat“.
Nein. Levra ist ein Coach für den Alltag. Bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Essstörungen sprich deine Ziele bitte mit Fachleuten ab.
Updates & Versionsverlauf
Levra schaut von selbst nach, ob es eine neue Version gibt, und zeigt dir in „Heute“, was neu ist. Hier steht, was sich in jeder Version geändert hat – dieselbe Liste findest du in der App im Profil unter „App-Version & Updates“.
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Installieren & updaten
Levra ist noch nicht im App Store. Mit deinem Einladungscode installierst du die App direkt hier – und aktualisierst sie später genauso. Wenn es eine neue Version gibt, sagt dir Levra selbst Bescheid.
Levra ist noch nicht im App Store. Sobald es so weit ist, installierst du die App hier mit deinem Einladungscode – und aktualisierst sie später genauso. Neue Versionen meldet Levra dir dann von selbst.
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